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Cómo correr rápido sin hacerse daño

Está previsto que la edición española se publique en 2024

“Older Yet Faster” es un manual (que incluye lecciones en vídeo y ejercicios en línea) para enseñar a los corredores a realizar la transición hacia una carrera eficiente y ayudarles a evitar casi todas las lesiones habituales al correr.

Keith et Heidi

Nuestro libro es ideal para que los principiantes aprendan a correr bien y para que los corredores experimentados realicen la transición a una buena técnica. Los entrenadores también pueden utilizar este libro como referencia sobre cómo aplicar el cambio de técnica a sus clientes, y esperamos que se convierta en el manual de referencia para los profesionales médicos, para ayudarles a tratar las lesiones relacionadas con la carrera causadas por una mala técnica y el calzado.

Después de aprender cómo se producen las lesiones y de adquirir una buena comprensión de la técnica de carrera en los primeros capítulos, estarás preparado para leer sobre nuestro sistema de cambio de técnica que llamamos “OYF Running”. Consiste en las “Lecciones de Keith” utilizadas en combinación con los “Ejercicios de Fortalecimiento de Heidi” y constituye el cuerpo principal del libro.

Keith te muestra cómo correr de forma eficaz, paso a paso, en el libro y con vídeos. Cada lección proporciona ejercicios en un formato fácil de entender y de poner en práctica. Las tres primeras lecciones te enseñan los conceptos básicos para correr correctamente y las tres últimas te ayudan a ponerlos en práctica y a perfeccionar tu técnica durante el periodo de transición. Este programa está diseñado para que los corredores puedan aprender por sí mismos gracias a los vídeos y al foro en línea.

Los ejercicios de fortalecimiento de Heidi consisten en una serie bien ordenada de ejercicios que ayudarán a tu cuerpo a adaptarse con seguridad a la redistribución de la carga de trabajo y son esenciales para reconstruir partes del cuerpo que se han descuidado debido a una técnica deficiente. Debe iniciarse lo antes posible, a fin de desarrollar la fuerza y hacer frente a las molestias musculares y tendinosas resultantes que empezará a experimentar.

Identificamos lesiones específicas y cómo se producen, y mostramos cómo mejorando la técnica de carrera y reforzando estas lesiones se curan rápidamente. Los podólogos encontrarán especialmente interesantes las experiencias y consejos de Heidi, sobre todo porque, casi con toda seguridad, entrarán en conflicto con lo que todavía se enseña en las universidades.

Los capítulos doce y trece, “Gestión de los cambios” y “Rehabilitación”, explican lo que debe ocurrir durante la transición y lo que hay que hacer en caso de lesionarse, o si ya se ha lesionado. El capítulo catorce es muy importante, ya que debes tener un calzado adecuado para correr con una buena técnica.

Luego hay un capítulo sobre cómo cambiará la forma de tu cuerpo a medida que adoptes tu nueva técnica y otro sobre consejos y trampas generales, una lista de términos de uso común, un glosario y un índice.

Por último, hemos incluido tres apéndices: Para entrenadores, Para podólogos y una visión detallada del programa de fortalecimiento de Heidi. En el Apéndice A, Keith explica cómo poner en práctica sus Lecciones desde el punto de vista de un entrenador, en el Apéndice B, Heidi explica cómo trata a sus pacientes que sufren lesiones específicas y en el Apéndice C explica su programa de Fortalecimiento con más detalle.

Traduit avec www.DeepL.com/Translator (version gratuite)