« La pronation »

GB Flag FR Flag ES Flag

Keith Bateman et Heidi Jones

On dit souvent aux coureurs qu’ils ” pronent “, mais tout le monde le fait !

Comme nous le décrivons au chapitre 3, ” Le mouvement de roulis vers l’intérieur (pronation) commence lorsque le pied touche le sol dans une position légèrement supinée (pied incliné vers l’extérieur). Cela permet d’absorber l’impact de l’atterrissage et de s’adapter aux surfaces irrégulières.

Souvent, le personnel du magasin ou les professionnels de la santé vous regarderont ou vous filmeront de dos et vous diront que vous avez un “sur-pronation”, ce qui laisse supposer que vous souffrez d’un handicap physique qui doit être corrigé par des chaussures de soutien ou des orthèses – ce qui ne résout pas le problème et peut, comme c’est souvent le cas, entraîner des blessures plus haut dans le corps. Mais pourquoi n’est-ce pas la solution et quelles blessures cela peut-il causer ?

Pour presque tous les coureurs, la cause de la sur-pronation est une mauvaise technique et une faiblesse, toutes deux favorisées par les chaussures actuelles qui désalignent l’ensemble du corps parce qu’elles ont un “drop”, généralement supérieur à 1 cm. Si vous vous tenez constamment debout sur une pente descendante (le dénivelé), vous avez tendance à vous accroupir et vos muscles centraux se désactivent. Vos fessiers sont alors affaiblis par le manque d’utilisation et ne peuvent empêcher votre cuisse de s’effondrer vers l’intérieur à l’atterrissage, ce qui entraîne une chute des pieds vers l’intérieur (sur-pronation). Plus vous faites de foulées excessives, plus vous serez en supination et en pronation, et la faiblesse de vos pieds, qui ont probablement souffert de décennies de chaussures de soutien, ne fera qu’aggraver le problème.

L’utilisation de chaussures de soutien ou d’orthèses affaiblira davantage les pieds, ne vous permettra pas de vous tenir debout ou de courir debout et n’engagera pas les muscles posturaux du corps, de sorte que vous commencerez à ressentir des douleurs dans les genoux, les hanches et le dos.

En résumé, la pronation excessive est le résultat d’un manque de force et d’une mauvaise technique, et non un handicap permanent ! Older Yet Faster résout les deux problèmes en même temps et vous offre la perspective d’une vie de course agréable !

Voir également la règle n°2 de l’OYF – Se tenir debout et atterrir dans l’alignement et la règle n°3 de l’OYF – La sur-pronation est un symptôme de la sur-équilibre qui se trouve dans le téléchargement gratuit des premiers chapitres ici :

Autres mythes sur la course à pied