Ce qu’il faut savoir sur les chaussures

Traduit de l’anglais par Laurence Laveau

« Le vote populaire ne décide pas de la vérité »

Le fait que la majorité des gens fassent quelque chose ne signifie pas qu’il est judicieux de les imiter !

Coureurs

Si vous changez de technique ou de chaussures (et celles-ci changeront votre technique), vous utiliserez une gamme différente de muscles et votre corps aura besoin d’un certain temps pour s’adapter. Pendant cette période de reconstruction du corps, il vous faudra réduire considérablement la distance et l’intensité de vos sorties. Commencez par un ou deux kilomètres seulement, accordez-vous au moins un jour de repos entre vos sorties et laissez le temps à vos muscles (surtout ceux des mollets) de s’adapter.

Pour plus d’informations, consultez le livre et en particulier la partie sur le renforcement des pieds (qui contient également des vidéos).

Comment choisir une chaussure de course

Vidéo basée sur les conseils de l’American College of Sports Medicine

Comment choisir une chaussure de course – Xero shoes

Les effets néfastes des chaussures sur les pieds

Les effets néfastes des chaussures sur les pieds – Vivobarefoot shoes

Où trouver des chaussures adaptées

Une chaussure adaptée doit :

  • être fine : une semelle de 5 à 10 millimètres devrait suffire dans toutes conditions — vous devez garder un bon ressenti du sol
  • être plate : il ne doit pas y avoir de rehaussement du talon (pas de dénivelé talon-avant-pied ou « drop »)
  • être souple : la chaussure doit imiter la souplesse du pied ; elle doit donc se plier et se tordre de façon uniforme entre vos mains, se recourber uniformément et ne pas avoir une semelle en plastique dur comme c’est le cas de certaines chaussures « minimalistes »
  • avoir une « toe box » large : les orteils doivent avoir la place de bouger
  • ne pas comporter de soutien de la voûte plantaire : la pronation est cruciale au système d’amortissement du corps
  • avoir une semelle faite entièrement du même matériau : pas de matériaux de densités variables, de fentes ni de perforations, ce sont des attrape-pierres !
  • être légère : pourquoi soulever plus de poids que nécessaire ?

Outre les chaussures “minimales” populaires telles que Xero, Vibram, Vivobarefoot et Freet, il en existe une multitude d’autres. Pour une liste complète de chaussures minimales pour toutes les occasions, nous recommandons anyasreviews.com, thebarefootshoereview.com et functional-footwear.com.