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Comment courir vite et sans se blesser

“Older Yet Faster” est un manuel (qui comprend des vidéos, des leçons et des exercices en ligne) destiné à apprendre aux coureurs à passer à une course efficace et à les aider à éviter de subir presque toutes les blessures courantes liées à la course à pied

Obtenez le livre ici

Espagnol (fin 2024)

Keith et Heidi

Notre livre est idéal pour les débutants qui veulent apprendre à bien courir et pour les coureurs expérimentés qui veulent passer à une bonne technique. Les entraîneurs peuvent également l’utiliser comme référence pour modifier la technique de leurs clients, et nous espérons qu’il deviendra le manuel de référence pour les professionnels de la santé, afin de les aider à traiter les blessures liées à la course à pied causées par une mauvaise technique et de mauvaises chaussures.

Après avoir appris comment les blessures sont causées et avoir acquis une bonne compréhension de la technique de course dans les premiers chapitres, vous serez prêt à lire notre système de changement de technique que nous appelons “OYF Running”. Ce système est constitué des “Leçons de Keith” utilisées en combinaison avec les “Exercices de renforcement de Heidi” et constitue le corps principal du livre.

Keith vous montre comment courir efficacement en vous guidant simplement, étape par étape, dans le livre et avec des vidéos. Chaque leçon propose des exercices présentés dans un format facile à comprendre et à mettre en œuvre. Les trois premières leçons vous apprennent les bases pour courir correctement et les trois dernières vous aident à les mettre en pratique et à affiner votre technique au cours de votre transition. Ce programme est conçu de manière à ce que les coureurs puissent s’instruire eux-mêmes grâce aux vidéos et au forum en ligne.

Les exercices de renforcement de Heidi consistent en une série bien ordonnée d’exercices qui aideront votre corps à s’adapter en toute sécurité à la redistribution de la charge de travail et sont essentiels pour reconstruire les parties du corps qui ont été négligées en raison d’une mauvaise technique. Il convient de commencer dès que possible, afin de développer la force et de faire face aux douleurs musculaires et tendineuses qui en résultent et que vous commencerez à ressentir.

Nous identifions des blessures spécifiques et leurs causes et montrons comment, en améliorant la technique de course et en renforçant les muscles, ces blessures peuvent être rapidement guéries. Les podologues trouveront les expériences et les conseils de Heidi particulièrement intéressants, d’autant qu’ils contrediront presque certainement ce qui est encore enseigné dans les universités.

Les chapitres douze et treize, “Gérer le changement” et “Réhabilitation”, expliquent ce qui doit se passer pendant la transition et ce qu’il faut faire si vous vous blessez ou si vous êtes déjà blessé. Le chapitre quatorze est très important car vous avez besoin de bonnes chaussures pour courir avec une bonne technique.

Il y a ensuite un chapitre sur l’évolution de votre silhouette au fur et à mesure que vous adoptez votre nouvelle technique et un chapitre sur les conseils et pièges généraux, une liste de termes couramment utilisés, un glossaire et un index.

Enfin, nous avons inclus trois annexes : Pour les entraîneurs, Pour les podologues et un regard détaillé sur le programme de renforcement d’Heidi. Dans l’annexe A, Keith explique comment mettre en œuvre ses leçons du point de vue d’un entraîneur, dans l’annexe B, Heidi explique comment elle traite ses patients qui souffrent de blessures spécifiques et dans l’annexe C, elle explique plus en détail son programme de renforcement.

Traduit avec www.DeepL.com/Translator (version gratuite)